Proteinzufuhr beim Abnehmen ist das A und O

Warum Sie beim Abnehmen auf eine ausreichend hohe Proteinzufuhr Wert legen sollten

Der Erfolg einer Gewichtsabnahme hängt von der Motivation des Einzelnen ab, seinen Lebensstil zu ändern. Es erfordert auch den Willen und vor allem die Umsetzung, die eigenen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Hier erfahren Sie, warum Sie beim Abnehmen unbedingt auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten sollten.

Der erste Schritt ist der schwierigste

Die erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert viel Mühe, denn schließlich muss das Vorhaben umgesetzt werden. Es braucht Zeit und Geduld, um dieses Ziel zu erreichen.

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, sich darüber klar zu werden, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie sollten deshalb darauf achten, dass Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Im Idealfall erstellen Sie sich einen Plan, in dem Sie Ihre neuen Essgewohnheiten, aber auch die Sportart eintragen. Ob Sie sich für eine zuckerfreie Ernährungsumstellung entscheiden oder sich beispielsweise ketogen ernähren möchten, ist Ihnen überlassen.

Es besteht bei Bedarf die Möglichkeit, sich Hilfe und Unterstützung bei einem Abnehmcoach oder zertifizierten Ernährungsberater zu holen. Ist einmal ein Motivationstief da, weiß man, dass man jemanden an der Seite hat, der einen wieder auf positive Gedanken bringt und zum Weitermachen motiviert.

Sie sollten zusätzlich versuchen, sich Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern zu holen. Denn nichts ist nervraubender als Menschen um sich zu haben, die einen weder unterstützen noch beim Essen ärgern, indem sie beispielsweise vor Ihren Augen absichtlich einen Schokopudding essen und diesen genüsslich verspeisen.

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, empfiehlt es sich weiterhin Sport treiben sowie auf die Ernährung zu achten. Dadurch vermeiden Sie einen Jo-Jo-Effekt.
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, werden Sie schneller abnehmen, wenn Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 500-1000 Kalorien über Ihren derzeitigen Bedarf erhöhen.

Ohne Essen geht es nicht

Sie müssen genug essen, um Ihr Aktivitätsniveau zu halten.
Nehmen Sie zu wenig Nahrung zu sich, wirkt sich das meistens auf die Leistung im Alltag aus. Die Folge ist dann Heißhunger, was die Gefahr mit sich bringt, dass Sie dann Unmengen an ungesunden Nahrungsmitteln zu sich nehmen.

Satt werden mit genügend Eiweiß

Um trotz niedrigerer Kalorienzufuhr satt zu werden, empfiehlt es sich ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Viele Ernährungsberater raten dazu, 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das mag zwar erst einmal nach viel klingen, doch die Menge lässt sich einfach erreichen.

Eiweißhaltige Lebensmittel wie Quark, Fleisch (Rind oder Geflügel) und Linsen machen nicht nur satt, sondern liefern dem Organismus wertvolles Baumaterial für die Muskeln. Des Weiteren profitieren die Organe und das Blut von einer regelmäßigen Eiweißzufuhr. Folglich lässt sich sagen, dass der Körper unbedingt Protein für wichtige Prozesse im Körper benötigt.

Es spielt dabei keine Rolle, ob Sie gleich morgens mit einem Eiweißshake mehr als die Hälfte des täglichen Proteinbedarfs decken oder auf mehrere Mahlzeiten verteilt kleinere Eiweißportionen zu sich nehmen. Im Endeffekt kommt es auf die gesamte Menge an.

Für zwischendurch eignen sich Proteinriegel perfekt. Denn sie enthalten eine Menge Eiweiß und punkten gleichzeitig mit wenig Kalorien. Zudem ist ein solcher Riegel der perfekte Snack für zwischendurch, da er eine gesündere Alternative zur zuckerhaltigen Schokolade aus dem Supermarkt sein kann. Leiden Sie während der Abnehmphase unter Heißhunger, können ein bis zwei Proteinriegel schon dabei helfen, diesen zu besiegen. So ist es möglich, beispielsweise einen Proteinriegel mit Schokolade ganz ohne Reue zu essen.

Im Idealfall ist ein Eiweißriegel nicht nur proteinreich, sondern enthält wertvolle Nährstoffe und ist frei von künstlichen Aromen. Was den Zuckergehalt betrifft, empfiehlt es sich ebenfalls auf das Etikett zu schauen.

Fazit: So funktioniert die Gewichtsabnahme garantiert

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme liegt darin, sich realistische Ziele zu setzen. Sie sollten einen Plan haben, den Sie täglich im Alltag neben der Arbeit umsetzen können. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm stets im Auge behalten, um frühestmöglich erste Ergebnisse zu erzielen. Eine ausreichend hohe Proteinzufuhr ist dabei unerlässlich.