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Der Kalorienbedarf ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen. Es gibt mehrere Faktoren, die die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Zu diesen Faktoren gehören Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr körperliches Aktivitätsniveau. Sie hängt auch von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer ethnischen Zugehörigkeit, Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren ab.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen können und welche Nahrungsmittel aufgrund der Berechnungen verzehrt werden sollten. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, wird Ihnen dieser Artikel nicht weiterhelfen, da er Ihnen nur eine grobe Vorstellung davon vermittelt, welche Art von Nahrung Sie zu sich nehmen sollten.
Am besten wenden Sie sich an einen Arzt, der Sie über die Ernährung für Ihre spezielle Erkrankung oder für eine kalorienarme Diät am Anfang berät. Es gibt einige wenige kalorienreiche Lebensmittel, die in einer solchen Diät enthalten sein sollten:
Einige dieser Lebensmittel sind sehr kalorienarm, und wenn Sie sie täglich essen können, dann sollten Sie das auch bei Ihrer kalorienarmen Ernährung tun. Sie können diese Lebensmittel auch für Snacks und auch zur Zubereitung von Mahlzeiten verwenden.
Die meisten Menschen, die sich kalorienarm ernähren, nehmen auch einige Früchte in ihren Speiseplan auf, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Früchte wie Bananen, Avocados, Aprikosen, Erdbeeren und Trauben sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie bekanntermaßen gute Quellen für Vitamine und Mineralien sind. Sie enthalten auch essentielle Fettsäuren, die zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen können.
Der tägliche Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie also eine kalorienarme Diät einhalten, ist es am besten, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren. Das erste, was Sie bei einer kalorienarmen Diät beachten müssen, ist die Art der Lebensmittel, die Sie essen. Es ist besser, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu essen, da sie besser sind als Kohlenhydrate. Zu den Kohlenhydraten gehören sowohl Zucker als auch einfache Kohlenhydrate, wie sie in Weißbrot und Reis enthalten sind. Sie sollten jedoch vermeiden, zu viele Kohlenhydrate zu essen.
Es ist wichtig, dass Sie täglich viel Obst und Gemüse essen, damit Sie die ganze Zeit satt sind. Ihr Körper benötigt etwa ein- bis zweitausend Kalorien pro Tag.
Sie müssen auch magere Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen, ebenso wie kalorienarme Diätnahrung. Sie können Hähnchenbrust, Fisch und Eier als Proteinquellen in Ihre Ernährung aufnehmen, um die richtige Menge an Proteinen und Kalorien für Ihren Körper zu erhalten.
